7 вещей, которые никогда нельзя делать после тренировки

После того как я заставляю себя потренироваться, все, что мне хочется, это жевать и дремать. Поэтому, после тренировки я обычно наведываюсь на кухню и делаю бутерброд с моей любимой жирной рыбой. Естественно, это не здоровое (или полезное) поведение. Чтобы точно узнать, что нужно было делать взамен, я опросила несколько экспертов здоровья и фитнеса, и вот их мысли по данному вопросу.

От каких напитков нужно держаться подальше, пища, которую вы определенно не должны есть, и несколько распространенных ошибок, которые вы, вероятно, хотя бы раз совершили.

1. Тяжелая пища

“После интенсивной тренировки чрезвычайно важно дать себе время, чтобы остыть перед едой “, говорит Лейла Фазель, соучредитель Aerospace. Изнурительная тренировка подвергает ваше тело стрессу и, как следствие, ваш мозг будет думать, что вы более хищны, чем есть на самом деле. Это может закончиться ненужным перееданием. “Вместо того, чтобы ужинать, в то время как ваше тело по-прежнему расходует калории, дайте себе передышку перед едой.

2. Увлечение сладкими спортивными напитками

“Люди, как правило, позволяют себе лишнее после тренировки, увлекаясь сладкими напитками, как Gatorade или Powerade,” объясняет Фазель. “К сожалению, эти напитки с сахаром и высоким содержанием фруктозы (кукурузный сироп). Хотя сахар в краткосрочной перспективе заставляет вас чувствовать себя хорошо, много сахара после тренировки не позволит вашему организму его усваивать. – Это не восстановление того, что ваше тело потеряло во время тренировки. Вода является лучшим напитком после тренировки”.

3. Дремота

Фазель говорит: “Хотя ваше тело может быть сильно уставшим после интенсивной тренировки, нужно противостоять искушению вздремнуть. Сон непосредственно после тренировки не позволит вашему телу расслабиться и остыть. Это похоже на удар по тормозам в автомобиле. Ваши мышцы все еще утомлены и перегружены работой – важно потерпеть полтора-два часа, чтобы действительно остыть, прежде чем отдыхать”.

4. Пропуск растяжки

Растяжка (стретчинг) является одной из наиболее важных (и часто пренебрегаемых) частей фитнес-рутины. Фазель рекомендует: “растяжка после тренировки помогает распаду молочной кислоты, которая застаивается в организме во время физических упражнений, проходя через мышцы. Привычка к растяжке поможет избежать травм и болезненности, а также значительно улучшить вашу гибкость”.

5. Промокание лица потным полотенцем

“Подумайте об этом”, говорит инструктор SoulCycle и диетолог Ева Линн Кесснер. “Вы вытираете пот с ваших плеч, а потом ваше лицо ?! НЕТ! Ваши руки заполнены вашими микробами (или того, кто использовал тренажеры перед вами). Первым делом, вымойте руки и ваше лицо прохладной водой. Красота приходит изнутри, но засорение пор не поможет вашему делу “.pastedGraphic.pdf

6. Пребывание в потной одежде

“Не жалейте времени на увлажнение и охлаждение после тренировки, не ходите весь день в потной одежде,” советует Кесснер. “Наденьте что-нибудь чистое и воздухопроницаемое.”

7. Не забывайте пить воду

Кесснер восклицает “Всегда увлажнение!” Она продолжает: “Если ваши тренировки был супер потными, попробуйте природные электролиты вроде кокосовой воды или арбуза (любимого в моем доме).”

Author: Site Editor

Share This Post On

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *