Как превратить простую прогулку в полезную тренировку 

Выдался свободный выходной? Выберитесь на 30-минутную прогулку и превратите ее в необременительную и веселую интервальную тренировку, действуя по следующему плану:

  • 5 минут Разминка: прыжки на месте, наклоны и выпады.
  • 2 минуты Быстрая ходьба: дыхание и пульс учащаются, но вы не задыхаетесь.
  • 4 минуты Спокойная ходьба: дыхание приходит в норму.
  • 2 минуты Быстрая ходьба на грани легкого бега.
  • 4 минуты Медленная ходьба, дыхание приходит в норму, пульс становится умеренным.
  • 1 минута Легкий бег к выбранному объекту на горизонте (дерево, скамейка, фонарный столб).
  • 3 минуты Медленная ходьба
  • 1 минута Легкий бег или бег по пересеченной местности – узким извилистым тропинкам, лестницам, холмам.
  • 2 минуты Медленная ходьба.
  • 1 минута Финальный рывок, быстрый бег к объекту на горизонте.
  • 5 минут Путь домой, заминка и растяжка.

После окончания такой тренировки рекомендуем посчитать пульс.

Существует несколько методов контроля интенсивности тренировки. Самый удобный и распространенный способ – измерение пульса в течение первых пяти минут занятия и перед заминкой. Большинство из нас проверяют силу кровотока, просто прикладывая палец к находящимся близко от поверхности артериям.

– Сонную артерию легко нащупать, приложив пальцы к шее под челюстью с правой или левой стороны.

– Лучевая артерия прощупывается при расположении указательного и среднего пальца на внутренней, а большого – на внешней стороне запястья.

Височную ищите в углу лба над бровью.

Author: Site Editor

Share This Post On

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *