Комплекс упражнений для тонкой талии

Объем талии – один из первых, который бросается в глаза при взгляде на красивую девушку. Когда разрастанию талии вширь есть причина – беременность или другие гормональные изменения – не стоит беспокоиться. Но после вынашивания ребенка ваша талия снова становится зоной особого внимания. А значит – за работу!

Для выполнения нашего комплекса упражнений не потребуется никаких приспособлений, кроме растущих деревьев и лавочки.

Разминка

Походите в быстром темпе с коляской или вокруг коляски: руки согнуты в локтях, движение ног от бедра (спортивная ходьба). Минимальное время выполнения – 5 минут, максимальное – 15 минут.

Растягивание мышц

№1. Стоя прямо, поднимите руки вверх, захватите левой рукой запястье правой руки и, наклонив корпус в левую сторону, растяните правую половину туловища. Повторите движение, поменяв захват руки и наклонив корпус вправо.

№2. Встаньте напротив любого дерева на расстоянии от 70 см до 1 метра. Поставив кисти рук на дерево на уровне груди, сделайте наклон вперед, ноги на ширине плеч. При выполнении наклона следите за тем, чтобы спина находилась в положении параллельно земле.

Основная часть

Поочередно поднимайте ноги, согнутые в коленях. Выполнять упражнение можно стоя, опираясь одной рукой о коляску или дерево. Если земля ровная, то можно положить руки на пояс и поднимать ноги поочередно. Сделайте 20–25 повторов на каждую ногу.

Скручивание корпуса

Из положения стоя или сидя на скамейке выполняйте повороты корпуса в стороны. Вдох – поворот – выдох. Сделайте 20–25 повторов.

Наклоны корпуса в стороны

Стоя, руки на поясе, сделайте вдох и на выдохе выполните наклон, коснувшись вытянутой рукой правой голени. Выпрямитесь и повторите в левую сторону. Всего 15–20 повторов.

Подтягивание ног

Сядьте, опершись руками на скамью. Сделайте вдох, согните колени и на выдохе начинайте подтягивать их к животу. Сделайте 15–20 повторов.

Ходьба с выпадами

Встаньте прямо, руки на поясе. Сделайте выпад вперед правой ногой, затем приставьте к ней левую. Далее шагните вперед левой ногой с выпадом и поднимите правую ногу. Можно слегка поворачивать корпус: если выпад правой ногой, то поворот корпуса также вправо. Всего 15–20 повторов.

Для заминки походите в спокойном темпе и восстановите дыхание.

Author: Site Editor

Share This Post On

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *