Обнаружены упражнения, формирующие здоровый мозг

Все виды физических упражнений полезны для здоровья. Но если вы заинтересованы не только в здоровом теле, но и в здоровом мозге, нужно выбирать не слишком интенсивные виды бега.

До недавнего времени ученые считали, что люди родились с фиксированным количеством клеток мозга. Но новое исследование доказало, что гипотеза неверна. В некоторых областях головного мозга, таких как гиппокамп, который необходим для хранения воспоминаний, продолжают появляться новые нейроны и в зрелом возрасте.

Удивительным открытием стало то (и исследования на грызунах доказали), что бег увеличивает скорость нейрогенеза  – создания новых нейронов. Юха Ахтиайнен, физиолог в Университете Ювяскюля в Финляндии, и его коллеги попытались выяснить, смогли бы сделать то же самое другие виды физических упражнений.

Исследователи подвергли две группы изолированных лабораторных крыс – трем наборам упражнений, чтобы имитировать человеческие версии комплексных тренировок на выносливость, на мышечную массу и интервальных тренировок высокой интенсивности (HIT) соответственно. Таким образом, некоторые крысы получили в распоряжение колесо, которое они могли бы использовать на добровольной основе. Некоторые из них вынуждены были лазить по стенам с утяжелителями, прикрепленных к ним. Еще одна группа бегала на беговой дорожке и работала на максимальной мощности в течение трех минут, а затем две минуты покоя, повторяя цикл в течение 15 минут за один раз. В качестве контроля, четвертая группа крыс была оставлена вести сидячий образ жизни.

Через семь недель после этих режимов тренировки, мозг каждой крысы препарировали и исследовали на производство новых нейронов в гиппокампе. Ученые сообщили, что каждая форма физических упражнений имела различное влияние на мозг.

Группа крыс, бегающих добровольно, обнаружила формирование самого большого количества новых нейронов. Группа, работавшая в рамках режима HIT, образовывала новые нейроны в гиппокампе, но гораздо меньше, чем те, кто работал на добровольной основе. И, наконец, те, которые использовали тренажёры, не получили новых нейронов, как и  ведущие сидячий образ жизни.

Хотя Ахтиайнен не знает точного объяснения, он подозревает, что различные виды упражнений имеют различное воздействие на уровни протеина, называемого мозговой нейротрофический фактор (BDNF), который запускает производство новых нейронов. Предыдущие исследования, например, показали, что наращивание  мышечной массы не оказывает никакого влияния на уровень BDNF в мозге крыс.

Что касается интервальной подготовки высокой интенсивности, все более и более популярной среди фанатов воркаута – Ахтиайнен считает, что такие тренировки проходят в условиях стресса для организма. Стресс, как известно, ингибирует образование новых нейронов.

Конечно, исследование проводилось только на крысах. Но эти животные модели в прошлом обеспечили надежный показатель того, что может произойти в организме человека. Исследование также изучало только нейроны в гиппокампе, так что есть шанс, что наращивание  мышечной массы и интервальные упражнения могут иметь благотворное влияние на другие части мозга.

Тем не менее, независимо от вашего любимого комплекса упражнений, есть хороший повод, чтобы включить некоторые дополнения для здоровья вашего мозга. И, если вы не так часто тренируетесь, теперь осталось еще меньше оправданий для лени.

Author: Site Editor

Share This Post On

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *