Простуда: стоит ли пропускать тренировки?

В прошлую субботу я проснулся с болью в горле. Пощупал – голова холодная, так что я решил: ничего страшного. Я принял ибупрофен и совершил тренировочную пробежку, как было запланировано.

К 6:30 вечера поднялась высокая температура,  меня лихорадило и в горле словно жгло огнем. На следующий день доктор сказал мне, что я заработал весьма неприятную ангину.

Должен ли я был отменить пробежку, несмотря на то, что не чувствовал себя слишком плохо?

Когда вы занимаетесь гимнастикой, увеличивается приток крови и циркуляция иммунных клеток по всему телу в поиске потенциальных патогенов. Упражнения также снижают стресс, который ухудшает способность вашего организма бороться с болезнью.

Но когда вы больны, занятия спортом имеют обратный эффект. Дэвид Ниман, физиолог государственного университета Аппалачей, разработал почти 20 лет назад j-кривую, чтобы описать отношения между иммунной системой и физическими упражнениями. Модель предполагает, что, когда вы совсем здоровы или переносите незначительную респираторную инфекцию, насморк или боль в горле, умеренное количество физических упражнений вам не повредит, и даже может помочь вашей иммунной системе. Но, если вы перетренируетесь, пока вы больны, это, вероятно, только продлит ваши симптомы, или спровоцирует осложнения.

Ниман придумал простой тест для определения, когда вы должны пропустить тренировку, называется “правило шеи”: “Если симптомы от шеи вверх, если у вас есть насморк, боль в горле, просто обычное недомогание – что-то вроде оживленной прогулки или легкой тренировки вам не повредит “, сказал он. Ниман говорит, что упражнения не должны рассматриваться как лечебное средство, но они не сделают вам хуже.

Если же “симптомы распространились на все тело, лихорадка, общие боли и температура”, лучше не тренироваться вообще, в противном случае, “вы просто рискуете заполучить болезнь в тяжелой форме.” И если вы не уверены, что у вас не грипп, лучше быть консервативным и отдыхать.

Ниман говорит, что, когда вы физически трудитесь во время болезни, вы подавляете свою иммунную защиту. “Гормоны стресса [от физических нагрузок] способны угнетать функцию некоторых иммунных клеток, что приводит к ситуации, когда вирусы могут размножаться с большей скоростью, чем обычно.”

Даже если вы решите, что вы достаточно здоровы, чтобы тренироваться, в соответствии с погодой, сохраняющиеся симптомы могут быть признаком того, что не стоит переусердствовать. “Типичная простуда проходит в течение одной-двух недель, максимум. Если этого не произойдет, “это может означать, что вы, возможно, перетренировались.” И если вы не выздоравливаете, или чувствуете, что состояние ухудшаются, вы обязательно должны обратиться за медицинской помощью.

Ваш лучший гид – “прислушиваться к своему телу.”

Если вы фанат многочасовых тренировок, ищите утешение в том, что небольшой отдых сейчас поможет сэкономить вам силы в будущем. Если вы совсем не можете сидеть на месте, сделайте что-то легкое: йога, прогулка, или пробежка  на короткую дистанцию. Все, что вы делаете, должно быть достаточно умеренным, чтобы позволить вашему организму бороться с инфекцией.

Author: Site Editor

Share This Post On

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *